在日常生活中很多食物都是有利于的，但是都是在于你怎么吃，如果沒有搭配好就算是有利于的食物都會被吃成導(dǎo)致長胖的罪魁禍?zhǔn)?，所以那些有利于的食物到底?yīng)該怎么吃呢？

1.粗糧，粗糧一般都是指沒有被加工過的糧食，比如紅薯、紫薯、高粱等都是屬于粗糧的，粗糧含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃粗糧可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助脂肪分解，抑制體內(nèi)攝入的熱量快速轉(zhuǎn)化為脂肪，并且飽腹感極強(qiáng)，對是很有幫助的。而細(xì)糧就和粗糧不一樣了，經(jīng)過加工后一些有營養(yǎng)價值的東西都被去除，留下的大面積都是胚乳，含有大量的淀粉，比如大麥里我們常吃的米就是這樣，所以在時候都會建議不要吃主食容易長胖。粗糧是要在你不吃主食的情況下才能起到有利的作用的，如果你有吃主食還吃粗糧，那么粗糧就屬于多余的了，和容易把胃口撐大，不能幫助還有可以破壞的效果。所以想把粗糧發(fā)揮到有利的的話，可以把粗糧當(dāng)做你的三餐，飽腹感不輸米飯。

2.水果，水果的益處很多，當(dāng)然也是的好幫手。很多水果都有不同的功效，有些養(yǎng)顏，有些通常排便，所以在期間多吃水果是沒錯的。例如蘋果、香蕉、檸檬、黃瓜對都是很有幫助的，熱量都很低，但是眾多水果中并不是所以水果都有利的，其中榴蓮、牛油果等都是熱量較高的水果，所以在期間一定要選擇低熱量的水果。水果可以在期間晚上當(dāng)做晚餐食用，但是也是要適量的，一些低熱量的水果雖然熱量低，但是也是含有大量糖份的，多吃還是會長胖的。

3.酸奶，酸奶含有大量的益酸菌，可以很好的幫助那些在期間功能不通暢的胖mm，并且酸奶可以促進(jìn)腸道吸收和消化，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，但是在選擇酸奶的時候一定要注意，不要選擇一些帶有口味的酸奶，買純酸奶是的。