自然分娩的新媽媽6～12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強(qiáng)腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲，防止尿潴留和發(fā)生。切記要做適度活動。剖宮產(chǎn)新媽媽在術(shù)后24-48小時也可以做些簡單活動。

新媽媽策略：躺在病床也能活動的產(chǎn)后保健操

節(jié)：深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

第二節(jié)：頸部運(yùn)動 仰臥，兩手放于腦后，肩著床，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著床) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

第四節(jié)：手指屈伸運(yùn)動 從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反復(fù)進(jìn)行。

第五節(jié)：腕部運(yùn)動 兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

第六節(jié)：腳部運(yùn)動 兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

來源：蘇童教育網(wǎng)