產(chǎn)后恢復(fù)三個關(guān)鍵期 上元母嬰還你女生身材。

目前，產(chǎn)后由于自己形象受損，身體走形等等情況抱怨的寶媽漸漸多了起來。

的確，現(xiàn)在的資信發(fā)達(dá)，各種模特、明星接踵而來，讓我們這些普通人淡定不得。

別說了恢復(fù)以往的身材了，就是器官的各種復(fù)位都需要我們耗費(fèi)大量的心血卻學(xué)習(xí)。

其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)也沒有那么難了，只需要把握好兩個關(guān)鍵期，不但會讓我們快速修復(fù)身體機(jī)能，還能起到塑形的作用。

盆底肌修復(fù)關(guān)鍵期：盆地肌的作用很強(qiáng)大，不但控制著排尿排便，還對女性陰道的緊致度起著關(guān)鍵性作用。

而分娩對于盆地肌會產(chǎn)生不同程度的傷害。甚至有些產(chǎn)婦在成功晉升寶媽后，卻出現(xiàn)，一大笑，一咳嗽，就有遺尿的情況。

為了避免恢復(fù)盆底肌的功能，產(chǎn)后，可以時間進(jìn)行如下練習(xí)：

1. 坐在瑜伽球上，抵住會陰，向下壓球，由慢及快。

2. 仰臥，屈膝，將吸入空氣運(yùn)至腹部，使其腹部鼓到，呼氣時要緩慢，并將腹部肌肉收緊。

3. 坐臥均可，時常進(jìn)行夾臀練習(xí)。

4. 收緊尿道時呼氣，放松時吸氣。

子宮恢復(fù)關(guān)鍵期：產(chǎn)后一個半月后是鍛煉子宮，恢復(fù)功能的時期。早了不行，不利于惡露的排除，還會導(dǎo)致產(chǎn)后，但此時惡露基本排除，子宮基本穩(wěn)定，這時，我們可以對子宮進(jìn)行適量的熱敷和按摩，以加速子宮的快速收縮和恢復(fù)。

形體的塑形關(guān)鍵期：這一點(diǎn)是許多寶媽關(guān)心的。其實(shí)，產(chǎn)后半年內(nèi)都是女性在分娩后就開始塑形的黃金階段。當(dāng)然這個過程不能過激，要循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后半個月里，可能從腹部呼吸和局部的練習(xí)入手，大約在分娩六周以后，可以進(jìn)行有針對性的計(jì)劃和肌肉練習(xí)，產(chǎn)后兩個月之后，才可以通過科學(xué)控食和耗熱運(yùn)動來塑形。

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