這5個老年人養(yǎng)生誤區(qū)，您中招了嗎？

“人到中老年，養(yǎng)生不得閑”。隨著生活水平日益提高，大家對身體保健的意識也日漸增長，尤其是步入老年之后，身體機能有所下降，就會格外注意養(yǎng)生。

但是養(yǎng)生也有一些誤區(qū)，今天新泰養(yǎng)老護理小編就帶大家一起看看都有哪些“養(yǎng)生”不可取吧！

1、粗糧好，就三餐不離粗糧

很多老年人認為粗糧富含纖維素，吃粗糧可以補充多種營養(yǎng)、促進消化，于是一日三餐不離粗糧。實際上，粗糧并不是吃的越多越好。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，對胃腸道形成物理性摩擦，老年人消化大量的食物纖維，對腸胃是很大的負擔，易引發(fā)不適。

小編建議：粗糧精糧*好是搭配著吃，老年人每天攝入粗糧50到100克為宜。

2、只靠骨頭湯補鈣

中老年人容易出現(xiàn)骨質疏松，應該適量補鈣，而很多老年人認為*好的補鈣方法就是喝骨頭湯，所以有的老年人常常是喝湯不吃肉。

其實骨頭中含有的鈣并非游離鈣，人的身體較難吸收，而且這些鈣絕大部分保留在骨頭里，湯中含鈣微乎其微。所以，喝湯并不能達到補鈣的效果，反而會攝入過多脂肪，因為骨頭湯里含量較多的其實是脂肪。

小編建議：中老年人補鈣應多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品、蝦皮、黃豆、芝麻醬之類的。除此之外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。

3、晨練越早越好

很多老年人習慣早起出門晨練。其實，晨練并非越早越好。

一方面，對人體而言，早晨起床血液粘稠度高，這時候鍛煉容易突發(fā)心腦血管疾病。

另一方面，早晨6點前空氣質量并不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積累了大量的二氧化碳。

小編建議：有晨練習慣的老年人宜在8、9點鐘太陽出來后活動，這時候空氣質量較好，而且曬太陽也能促進鈣的合成和吸收。

4、過度低油低鹽

很多老年人都聽過長期吃鹽過多會增加患高血壓的幾率，過量攝入油脂會導致心腦血管疾病。炒菜時少放油鹽確實有益健康，但有些老年人過度追求“低油低鹽”甚至干脆不吃，反而對身體健康不利。

鹽是維持身體酸堿平衡的重要物質，如果鹽攝入不足，會使得一些細胞中酸度過高，可能會對細胞結構有所損害而導致身體健康問題。食用油也是bi需品，為身體提供必要的維生素和脂肪酸。

小編建議：日常飲食注意不要吃高油高鹽的食物，動物油和植物油應搭配食用。根據《中國居民膳食指南》，每人每天食鹽攝入量應小于6克，油攝入量在25~30克之間。

5、長期吃素食

現(xiàn)在有一些流行的說法認為素食對身體更好，能減少油脂、膽固醇攝入及避免重金屬污染，提倡大家長期素食。

其實，肉類中存在著大量蔬菜水果中不含有的U質蛋白等營養(yǎng)物質，長期吃素食，容易出現(xiàn)因某些營養(yǎng)物質缺乏而導致的病癥。

小編建議：日常飲食應葷素搭配，平衡合理，不應有所偏頗。

公司：新泰市大家園家政職業(yè)培訓學校

聯(lián)系人：王總