這5個老年人養(yǎng)生誤區(qū),您中招了嗎?
“人到中老年,養(yǎng)生不得閑”。隨著生活水平日益提高,大家對身體保健的意識也日漸增長,尤其是步入老年之后,身體機能有所下降,就會格外注意養(yǎng)生。
但是養(yǎng)生也有一些誤區(qū),今天新泰養(yǎng)老護理小編就帶大家一起看看都有哪些“養(yǎng)生”不可取吧!
1、粗糧好,就三餐不離粗糧
很多老年人認為粗糧富含纖維素,吃粗糧可以補充多種營養(yǎng)、促進消化,于是一日三餐不離粗糧。實際上,粗糧并不是吃的越多越好。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,對胃腸道形成物理性摩擦,老年人消化大量的食物纖維,對腸胃是很大的負擔,易引發(fā)不適。
小編建議:粗糧精糧*好是搭配著吃,老年人每天攝入粗糧50到100克為宜。
2、只靠骨頭湯補鈣
中老年人容易出現(xiàn)骨質疏松,應該適量補鈣,而很多老年人認為*好的補鈣方法就是喝骨頭湯,所以有的老年人常常是喝湯不吃肉。
其實骨頭中含有的鈣并非游離鈣,人的身體較難吸收,而且這些鈣絕大部分保留在骨頭里,湯中含鈣微乎其微。所以,喝湯并不能達到補鈣的效果,反而會攝入過多脂肪,因為骨頭湯里含量較多的其實是脂肪。
小編建議:中老年人補鈣應多吃一些含鈣量高的食物,如奶制品、蝦皮、黃豆、芝麻醬之類的。除此之外,曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。
3、晨練越早越好
很多老年人習慣早起出門晨練。其實,晨練并非越早越好。
一方面,對人體而言,早晨起床血液粘稠度高,這時候鍛煉容易突發(fā)心腦血管疾病。
另一方面,早晨6點前空氣質量并不好,綠色植物一夜沒有進行光合作用,空氣中積累了大量的二氧化碳。
小編建議:有晨練習慣的老年人宜在8、9點鐘太陽出來后活動,這時候空氣質量較好,而且曬太陽也能促進鈣的合成和吸收。
4、過度低油低鹽
很多老年人都聽過長期吃鹽過多會增加患高血壓的幾率,過量攝入油脂會導致心腦血管疾病。炒菜時少放油鹽確實有益健康,但有些老年人過度追求“低油低鹽”甚至干脆不吃,反而對身體健康不利。
鹽是維持身體酸堿平衡的重要物質,如果鹽攝入不足,會使得一些細胞中酸度過高,可能會對細胞結構有所損害而導致身體健康問題。食用油也是bi需品,為身體提供必要的維生素和脂肪酸。
小編建議:日常飲食注意不要吃高油高鹽的食物,動物油和植物油應搭配食用。根據《中國居民膳食指南》,每人每天食鹽攝入量應小于6克,油攝入量在25~30克之間。
5、長期吃素食
現(xiàn)在有一些流行的說法認為素食對身體更好,能減少油脂、膽固醇攝入及避免重金屬污染,提倡大家長期素食。
其實,肉類中存在著大量蔬菜水果中不含有的U質蛋白等營養(yǎng)物質,長期吃素食,容易出現(xiàn)因某些營養(yǎng)物質缺乏而導致的病癥。
小編建議:日常飲食應葷素搭配,平衡合理,不應有所偏頗。
公司:新泰市大家園家政職業(yè)培訓學校
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