有兩種方法：一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
基本原則
1．考前不要開夜車
考前不要開夜車是個(gè)老生常談的話題，很多考生越是臨近考試，越是睡不著覺。這說明考生“考試”的注意力太集中了，考前的起居生活應(yīng)該有規(guī)律，因此注意力必須轉(zhuǎn)移。除了傳統(tǒng)的“數(shù)數(shù)”，告訴考生一個(gè)“偏方”：眼睛不要閉實(shí)，眼球正轉(zhuǎn)10遍，倒轉(zhuǎn)10遍，反復(fù)做對(duì)刺激睡眠神經(jīng)有好處。
2．別被模擬考試成績(jī)“罩”住
不少學(xué)生有這樣的經(jīng)驗(yàn)：每到臨考前，總會(huì)被模擬考試的成績(jī)“罩”住，就像陰影一樣總是擺脫不了。模擬終歸是模擬，通過考前測(cè)試知道自己哪些是長(zhǎng)項(xiàng)，哪些還需要“惡補(bǔ)”，要把每一次模擬考試看成是發(fā)現(xiàn)自己缺點(diǎn)、劣勢(shì)的機(jī)會(huì)。把目的認(rèn)清楚，就會(huì)感到輕松一些。