2022四川成都每天堅(jiān)持仰臥起坐，真的能夠瘦肚子嗎

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

我想瘦肚子！那你做仰臥起坐呀！總是會(huì)聽到這樣的對(duì)話，而且很多人確實(shí)在不停的做著，效果到底怎么樣？如果你堅(jiān)持了，效果肯定是有的，但依然有很多人沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那么到底是怎么回事呢？

仰臥起坐到底能不能瘦肚子呢？這篇文章給大家具體介紹一下。仰臥起坐是比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，也確實(shí)能瘦，但是并不是單純瘦一個(gè)部位就能達(dá)到全身的目的的，正確的鍛煉才能達(dá)到全身瘦。而且你要知道，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪想要變成肌肉是很難的。想要通過仰臥起坐來瘦肚子，那你就需要有一個(gè)正確的鍛煉姿態(tài)，不然仰臥起坐對(duì)于腰椎以及頸椎的傷害是很大的，這也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。

配合呼吸

做運(yùn)動(dòng)呼吸是很重要的，特別是減小肚子的時(shí)候配合呼吸會(huì)讓腹部肌肉變得更加緊實(shí)，達(dá)到瘦肚子的目的。起來的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣。

起身角度

仰臥起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的時(shí)候，延長(zhǎng)身體和地面保持45度的角度，堅(jiān)持大概30秒左右，讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。

雙手不要抱頭

很多人在仰臥起坐的時(shí)候喜歡抱著頭部，感覺這樣比較省力，其實(shí)并不是如此，借助頭部力量很容易造成頸部肌肉的拉上，正確的方式就是手放在胸前或者耳側(cè)，通過腹部發(fā)力起身，并不是借助手臂力量。

增加反復(fù)的次數(shù)

一般情況下每次仰臥起坐的不要多于十次，單次不少于30秒，一組結(jié)束之后休息10分鐘左右，進(jìn)行下一組，一般進(jìn)行3-5組就可以了。

不能再太軟的位置坐

很多人喜歡在床上做仰臥起坐，其實(shí)這個(gè)是不對(duì)的，太柔軟的地方，容易讓腰部失去支撐，讓腰椎不舒服，容易受傷；柔軟的位置也容易讓動(dòng)作變形，影響鍛煉的效果，在地板上使用瑜伽墊進(jìn)行鍛煉。

鍛煉時(shí)間

我們盡可能在飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者在飯后兩個(gè)半小時(shí)進(jìn)行，卷腹對(duì)于腸胃的壓迫很大，如果剛剛進(jìn)食運(yùn)動(dòng)很容易造成腸胃的不適。

光鍛煉還是不行的，還是需要在飲食上多加注意，三分練七分吃，對(duì)于想要的你來說，合理的規(guī)劃飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是的王道。

希望通過這篇文章的介紹，大家對(duì)于如果通過仰臥起坐有充分的了解和認(rèn)識(shí)。

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