2022四川成都飯后走路能，遵循這4大要訣就能瘦

——魔方訓練營

吃多了，懶得動，那就等著長肉好了，只能是個夢。想要真的并不難，只要再飯后散一會步，就能有神奇的效果。

飯后的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯后兩小時快

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想的人來說，時間是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液循環(huán)

站立時，體內(nèi)三分之二的血液會低于心臟，由于重力的關系，血液會停留在靜脈里，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液循環(huán)。

第二顆心臟，指的是小腿肚的肌肉。走路時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈受到擠壓，而會將血液從上送回心臟。由于和擠牛乳的動作相似，因此，也稱作“擠乳作用”。也許有人會覺得不可思議，“肌肉松弛時，血液難道不會因重力而倒流嗎？”不過，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛時，瓣膜會關閉，防止血液倒流。走路時，也能產(chǎn)生擠乳作用，使血液循環(huán)良好。

走路可大量

大多數(shù)肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖簡單的方法之一。也許有人會質(zhì)疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕松地運動，更能。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節(jié)約基因轉(zhuǎn)為脂肪，造成身材肥胖。

反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。

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