——魔方訓(xùn)練營(yíng)
如果你也在關(guān)注瘦肚子的話題，那么簡(jiǎn)單網(wǎng)絡(luò)上搜索一下就可以看到海量的信息。
這證明很多人都在關(guān)注瘦肚子的話題，現(xiàn)在大家的生活條件在不斷的提高，好吃好喝的食物實(shí)在太多了，而且現(xiàn)在生活很便利，自己運(yùn)動(dòng)情況也越來越少，不知不覺肚子上的肥肉就出現(xiàn)了。
那么怎么把肚子上的脂肪減下去呢
首先，我們要反思一下，自己的生活習(xí)慣是怎樣子的，是否長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，是否很久很久沒有稱過體重，是否聚會(huì)的情況越來越多，是否越來越喜歡重口味的食物。反思完之后把自己的實(shí)際情況羅列出來，這些不良的生活習(xí)慣足以改掉，自己才能瘦得更快。
其次，開始制定一個(gè)合適的計(jì)劃，把具體的時(shí)間安排好，一般不建議大家在短時(shí)間內(nèi)去減肚子，這樣效果比較不持久，可以安排兩個(gè)月至四個(gè)月的時(shí)間。
后，要和大家說明白，瘦肚子并不是一兩天的事情，由于長(zhǎng)期坐著上班，肚子上的脂肪會(huì)更多，而長(zhǎng)期飲酒、不規(guī)律的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，從而腰圍越來越大，既然不少一兩天產(chǎn)生的事情，那么瘦肚子肯定要有一個(gè)過程。
具體要怎么做肚子才會(huì)瘦下去呢
方法一：擺臂扭腰
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起平行于雙耳，開始做左右扭腰的的動(dòng)作，并同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣不用可以去健身房，堅(jiān)持一短時(shí)間效果也會(huì)很明顯的。
方法二：卷腹兩頭起
卷腹的動(dòng)作容易鍛煉腹部，效果很明顯，身體平躺，雙腿至于空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部?jī)深^抬起，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，盡量保持腹部緊繃用力。
方法三：注意有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替
長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)適應(yīng)，那么效果就會(huì)止步不前，是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替，比如一周之內(nèi)抽出兩天時(shí)間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓(xùn)練。也可以白天做有氧運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)做一些俯臥撐、仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。
方法四：空中自行車
身體平躺腿部抬起盡量呈現(xiàn)九十度的樣子，然后做自行車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，順時(shí)針五十次，逆時(shí)針五十次，如果覺得一組次數(shù)太多，可以分多次練習(xí)，總的時(shí)間有二十分鐘左右就可以了。
方法五：多做深蹲
身體站直，下身蹲下去，盡量小腿與大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，動(dòng)作要慢，一有空就練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不占位置，在辦公室也可以練的。
想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一兩天就成功那是不可能的，而且人一旦長(zhǎng)胖幾乎身體其他地方也會(huì)胖，要瘦也會(huì)全身一起瘦，只是說針對(duì)性的訓(xùn)練，可以讓局部的力量變得更好，的效果更理想。
————福 利 分 割 線————
全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑
我們的開營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
生命不息不止，加入我們一起吧~