2021成都冬季不盲目，節(jié)前美體新技巧，減脂餐食譜
——魔方訓(xùn)練營
近又又又要降溫了，大家注意防寒保暖哈~
有小伙伴和我說，自打天氣變冷以來，她的胃口就比好。
夏天的時(shí)候還是能靠吃草就活下來的小仙女，但是進(jìn)入秋冬后，整個(gè)人好像就變成了一只直立的人型饕餮，各種想吃，還各種能吃，曾經(jīng)試過在吃過晚飯后一個(gè)人干掉一份全家桶…
不過這也不怪她，畢竟天氣一轉(zhuǎn)冷，身體可不就得儲(chǔ)備點(diǎn)秋膘過冬嘛，自然就容易胃口大開并且餓得快了。
遇到這種情況怎么辦？試試這樣吃呀~
主食篇
天冷的時(shí)候，可以考慮用低GI的碳水來代替部分精制米面主食，因?yàn)榈虶I的碳水化合物不僅能給你更長時(shí)間的飽腹感，而且還不容易發(fā)胖~
如果你也想要換的話，那么特別推薦這幾種飽腹感指數(shù)高的：
01 水煮土豆
100g水煮土豆大概是67大卡；而GI約為56，屬于中升糖指數(shù)食物；飽腹感還很強(qiáng)，如果本身胃口小的話，吃一個(gè)就很飽了。
如果晚上比較容易餓的話，可以試試把晚餐的主食換成水煮土豆~
02 燕麥粥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，和不會(huì)引發(fā)皮膚衰老的低gi碳水化合物，是早餐的選擇。
而且燕麥中的β-葡聚糖較多，這種膳食纖維因?yàn)椴缓孟?，吃一點(diǎn)就會(huì)帶來滿滿的飽腹感，可以幫你頂住饑餓。
03 全麥面包
全麥面粉含有胚芽及麩皮，膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)素相對(duì)更豐富。而它的GI遠(yuǎn)低于普通面包，可有效控制血糖反應(yīng)，對(duì)有好處。
不過非?？上У氖牵忻嫔洗蠖鄶?shù)全麥面包都不是真的，記得買配料表位是“全麥粉”的。
04 意大利面
意面大多數(shù)由硬粒小麥制成，GI值低于大部分我們愛吃的主食。和普通面條相比，意面的蛋白質(zhì)較高、消化慢，飽腹感強(qiáng)，如果你本身愛吃面的話，選擇意面是個(gè)不錯(cuò)的選擇~
蛋白質(zhì)篇
除了把主食里面的精制白面換成低GI的碳水以外，還可以考慮多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不但能幫你御寒抗風(fēng)，還能幫你呢~
從飽腹感的角度出發(fā)，推薦這幾種：
01 雞蛋
雞蛋的優(yōu)點(diǎn)就不用說了，九隔幾天就要夸一夸，熱量低飽腹感hin強(qiáng)，在早餐里面加入雞蛋，支撐你到中午不餓沒問題。
02 牛肉
牛肉的蛋白質(zhì)達(dá)到20%，而脂肪含量在紅肉家族里面是的，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助于增肌。
它的飽腹感在肉類中算是比較強(qiáng)的，期間可以吃一些瘦牛肉。
03 芝士
每一塊芝士都是由好多的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等，是的食品，飽腹感也很強(qiáng)。
不過，除了蛋白質(zhì)含量高以外，芝士的脂肪含量也不少，期間盡量選擇低脂奶酪。
還在盲目的不知道該如何嗎？趕緊關(guān)注我們吧，讓正在中的自己規(guī)律且！
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
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