好睡眠有5大標(biāo)準(zhǔn)，看看你達(dá)標(biāo)了嗎？
中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人率高達(dá)38%，也就是說，我國(guó)居民在睡覺這件事上竟然有38%是“不及格”的，還有94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。人生1/3的時(shí)間在睡眠中度過，并且身體各機(jī)能可以在睡眠過程中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與修復(fù)，因此擁有高質(zhì)量睡眠是人類健康的保證。想要有個(gè)好身體，必須要先有個(gè)好睡眠。
各年齡段睡眠時(shí)間，大家參照一下
好睡眠的5大標(biāo)準(zhǔn)，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？
1.很快入睡，即在20分鐘之內(nèi)入睡；
2.睡眠中不易被吵醒或醒來后能很快繼續(xù)入睡；
3.夜間睡眠起夜少；
4.早晨醒來后精力充沛，渾身輕松；
5.睡眠中不易被噩夢(mèng)驚醒或夢(mèng)醒后很快忘記等。
睡眠不佳＝透支生命
快節(jié)奏的生活、繁重的工作學(xué)習(xí)壓力等諸多因素，會(huì)影響大腦的正常工作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，損害身體健康，從而引發(fā)疾病。還有相當(dāng)一部分人對(duì)健康睡眠的認(rèn)識(shí)不到位，長(zhǎng)期熬夜成為常態(tài)，殊不知長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給身體帶來巨大的危害，相當(dāng)于在惡意透支生命。
變胖
睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，大腦分泌抑制食欲的瘦素會(huì)大量減少，造成饑餓水平的提高，從而增加人體的饑餓感，同時(shí)也刺激大腦渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物，因此很容易讓人食欲增加，體重自然上漲。不僅如此，睡眠不足的情況下，還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
變丑
人在清醒的時(shí)候身體會(huì)釋放應(yīng)激皮質(zhì)醇，能夠維持血管穩(wěn)定，但如果皮質(zhì)醇水平偏高的話，則會(huì)造成血糖升高、新陳代謝紊亂。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，身體會(huì)過量釋放皮質(zhì)醇，導(dǎo)致皮膚加速老化。此時(shí)就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也無濟(jì)于事。
變“傻”
為什么說睡眠不足會(huì)變“傻”？《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦血管斑塊的形成，使人對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥。同樣，英國(guó)約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在美國(guó)《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報(bào)告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預(yù)留空間，使記憶更持久。
病變
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)的應(yīng)激系統(tǒng)被，身體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，抵抗力下降，降低，因此更容易感染上一些傳染性疾病，醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。另外，睡眠太差會(huì)降低胰島素的敏感性，導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等慢性疾病的發(fā)生。不僅如此，睡眠不足的人發(fā)生早期腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加49%，晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%。
還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙類疾病。對(duì)于嚴(yán)重的人來說，一定要及時(shí)。睡眠質(zhì)量差與抑郁癥是相輔相成的關(guān)系，抑郁癥會(huì)造成入睡困難、睡眠質(zhì)量差，而睡眠不好又會(huì)加重抑郁癥的癥狀。所以說，是種病，決不能忽視！
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