2020四川成都訓(xùn)練營私教帶你了解真相，盤點新手健身易犯誤區(qū)

——瑞利貝訓(xùn)練營

大多數(shù)人健身的目的不外乎增肌、減脂（）、提升身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、氣質(zhì)魅力。當(dāng)然，對于大多數(shù)消費者來說，其直接目的是前兩個，后三個是間接目的。

熱愛健身本是一件好事，但有時卻成了“壞事”！為何這么說呢？ 接著往下看。

不要盲目跟風(fēng)

網(wǎng)絡(luò)上的教程不能照搬，每個人的身體結(jié)構(gòu)和健康狀況有細(xì)微差異，網(wǎng)上流傳的各種所謂教程都是針對正常解剖位和健康人群設(shè)計的，別人適合的，你不一定也適合。

不要在網(wǎng)上向一些所謂的大神要訓(xùn)練計劃

負(fù)責(zé)任的講，要制定一個詳細(xì)的訓(xùn)練計劃需要參考很多因素，比如各項身體成份、關(guān)節(jié)有無變形、身體機(jī)能等。

如果人體結(jié)構(gòu)不在正常解剖位，目標(biāo)肌肉就會偏移，訓(xùn)練動作就要做出相應(yīng)的調(diào)整。而且關(guān)節(jié)變形后，有很多訓(xùn)練跟拉伸動作是不能做的，特殊人群的訓(xùn)練也有相應(yīng)限制。

所以每個人的訓(xùn)練計劃都應(yīng)該私人定制。沒人能幾句簡短的交流就能給你一個適合你自己的訓(xùn)練計劃。在這里也呼吁下網(wǎng)上的各位“大神”，不要以為自己多看了幾篇文章，就可以不負(fù)責(zé)任的給別人制定所謂的訓(xùn)練計劃。健身這淌水很深，沒你想象的那么簡單。

不要盲目追求訓(xùn)練強(qiáng)度

深蹲幾百公斤，仰臥起坐幾百個，平板支撐十幾分鐘……然后呢？你確定你真的鍛煉到了你想練的肌肉了嗎？

從鍛煉效率來看:姿勢＞強(qiáng)度＞次數(shù)。那些聲稱能深蹲幾百公斤的人，讓他做10個標(biāo)準(zhǔn)的自重單腿深蹲都哭爹喊娘；那些一口氣幾百個仰臥起坐的人，也沒見有8塊腹??；還有就是那些追崇平板支撐的朋友，平板支撐其實主要用到的是腹橫肌等長收縮，維持腹壓的功能，對腹部塑型意義不大。

本身是一塊不需要過度強(qiáng)化的肌肉，再加上長時間的等長收縮，會讓肌肉彈性下降，而且持續(xù)時間太長很容易從其他地方借力，造成損傷。所以不要覺得拿個5kg的啞鈴練彎舉會顯得很弱。

我只想說，標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作只會讓你的鍛煉更有效，而且在別人看來也是一種視覺享受。至少比起那些盲目追求大重量、憋的面紅耳赤、動作變形、“嗯~啊~哈……”叫的人帥氣多了！

不要帶著手機(jī)鍛煉

現(xiàn)在一進(jìn)健身房就看到各種在器械上玩手機(jī)，邊跑步邊玩手機(jī)，邊鍛煉邊凹造型自拍的。我只想說，趁早回家吧，別練了。

反正你也練不出什么來，占著器械還影響別人鍛煉。鍛煉本身就是一件需要很專注的事情，這樣分散注意力，鍛煉效果會大打折扣！

不要節(jié)食

這個現(xiàn)象在女性朋友里普遍存在，不是減體重，而是減體脂。有些人可能通過節(jié)食在短期內(nèi)確實達(dá)到了一定的減重效果。但是這種方法帶來的壞處遠(yuǎn)大于益處。因為盲目節(jié)食會讓人體缺少必須營養(yǎng)素跟微量元素，從而使內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等。

所以在圈子里流傳這一句話：節(jié)食減的不是肥，是智商！而且節(jié)食會讓人體調(diào)節(jié)機(jī)制為了不讓身體挨餓，開始加強(qiáng)對脂肪的囤積效率，讓你變成易胖體質(zhì)。那些吃很少都會發(fā)胖就是這種情況。所以有好多節(jié)食以后容易反彈就是這個原因。

運動補(bǔ)償心態(tài)

這是一個困難戶普遍存在的現(xiàn)象。今天跑了2小時，回去可以吃一個冰激凌犒勞一下自己了，反正吃下去的熱量都消耗掉了，應(yīng)該不會胖了吧？存在這種僥幸心理的人，月底會發(fā)現(xiàn)：咦？這個月練的這么辛苦，為什么還胖了兩斤？是不是教練給我制定的訓(xùn)練計劃有問題？

其實問題并不在訓(xùn)練上，問題在你每天多吃的那一個以為會消耗掉冰激凌上。俗話說“三分練，七分吃”。個人認(rèn)為，吃跟練的比例或許會達(dá)到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小時，累的筋疲力盡消耗的熱量，一個冰激凌就還回來了，而且還富富有余。所以如果你真的想，就應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，不要抱有這種運動補(bǔ)償心態(tài)！