康姿百德告訴你怎么延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命！

康姿百德集團(tuán)

步入中年后，很多人為了擁有強(qiáng)健的體魄，經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，因此常出現(xiàn)膝蓋疼痛。其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)而言，一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)耗盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病，而我們的關(guān)節(jié)壽命是有限的，一般關(guān)節(jié)壽命在50~60年！

膝關(guān)節(jié)年齡的劃分

01

0~15歲：關(guān)節(jié)發(fā)育

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛也多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。

02

15~30歲：“完美狀態(tài)”

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，這個(gè)階段膝關(guān)節(jié)承載力，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)使人不知疲倦。

03

30~40歲：開始磨損

男性膝關(guān)節(jié)，一般只在30歲左右會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變。而女性到了30歲后，骨齡峰值過后，骨量開始流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。從這個(gè)時(shí)候開始，就要注重對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)了。

04

40~50歲：急需保養(yǎng)

人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也較早。在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛。

尤其是女性到50歲左右進(jìn)入更年期，如果不注意保養(yǎng)，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

05

50歲以上：節(jié)約關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)會(huì)感到明顯疼痛，這說明軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。嚴(yán)重還可導(dǎo)致老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。 此時(shí)應(yīng)節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜、承重的關(guān)節(jié)，往往膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率就越大、膝關(guān)節(jié)退化的速度也就越快。所以，大家在進(jìn)行鍛煉時(shí)，萬不要以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，膝蓋一旦受傷，往往是不可逆的。以下這些日常運(yùn)動(dòng)都是損傷膝關(guān)節(jié)的元兇，一定要注意！

1

爬山、爬樓梯

眾所周知，爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿、臀部的肌肉群，還能夠鍛煉大家的心肺功能。但實(shí)際上，爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，尤其膝蓋受力多，使膝蓋承受超過本身體重3~4倍的壓力，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。對(duì)于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友要特別注意。

2

跑步

跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是嚴(yán)重的。由于跑步機(jī)是定速運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)者協(xié)調(diào)性沒有跟上機(jī)器，對(duì)半月板和軟骨都會(huì)形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機(jī)。

3

籃球類彈跳運(yùn)動(dòng)

彈跳類運(yùn)動(dòng)常使膝關(guān)節(jié)處于半蹲位狀態(tài)，而反復(fù)的急轉(zhuǎn)急停和旋轉(zhuǎn)會(huì)使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、負(fù)擔(dān)量急劇增大，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)急慢性損傷。

如何保護(hù)膝蓋？

1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前，注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。

2.量力而行

建議在出發(fā)前要正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，不透支自己的膝蓋。

3.減輕體重

肥胖者的膝蓋比正常人的膝蓋更容易受傷，每超重一公斤，膝蓋部位就會(huì)承受人體六倍的重量。為了健康，一定要合理的控制好自身體重。

4.運(yùn)動(dòng)后注意拉伸

激烈運(yùn)動(dòng)后，注意給肌肉做拉伸運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松下來，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定保護(hù)作用。

5.膝蓋疼痛立即停止運(yùn)動(dòng)

如果膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，不可逞強(qiáng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以嘗試游泳這種不壓迫膝蓋的活動(dòng)。

膝蓋

復(fù)健術(shù)

無論你的膝蓋是否疼痛，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以有效延長(zhǎng)你的膝蓋壽命：不需要外出，不需要器械，就可以鍛煉到膝蓋！

1

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2

用毛巾、浴巾等物品將膝蓋墊高。

3

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后自然晃動(dòng)。幅度擺動(dòng)不需太大，輕松搖晃就可以！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。趕快學(xué)起來吧！

要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，從現(xiàn)在開始可得好好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)了！