【康姿百德】老年人睡眠不好怎么解決？

康姿百德集團

進入老年以后，睡不好、睡不踏實、醒后不易入睡、清晨醒來過早等睡眠問題，幾乎成為了老年人共同的苦衷。古語有“少寐乃老年人大患”，長期睡眠不好，易導(dǎo)致老年人健忘、判斷力下降、增加抑郁患病風險和死亡風險，對老年人的身體健康極為不利。

科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的秘方：

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，延緩衰老；

不讓你感冒和傷風；

降低癌癥和老年癡呆的患病風險；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。

讓你會感覺更快樂、不抑郁、不緊張。

這個可治百病的良方就是“睡眠”！

好睡眠對人體健康來說至關(guān)重要，可是老年人卻是睡眠障礙的大群體，老年人的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、、生活行為、精神及全身疾病等。其中70%左右屬于情緒性，包括焦慮、抑郁等，而不良情緒反過來又會影響睡眠，產(chǎn)生了“精神交互作用”，也就是我們常說的惡性循環(huán)。

睡眠既然這么重要又該如何改善呢？接下來，小編就給大家介紹幾種可以有效的方法：

1

規(guī)律的作息時間

想要有良好的睡眠，盡量養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的習慣。幾乎所有的長壽人士，都會遵循睡眠規(guī)律。良好的睡眠規(guī)律，能夠幫助老人形成條件反射，到點就會進入睡眠狀態(tài)。

2

塑造良好的睡眠空間環(huán)境

有些人會被一些很小的聲音或者很弱的光線所驚醒，所以可以人為的控制夜間室內(nèi)光線、濕度、噪音等不利因素。如上床前將燈光調(diào)暗，選擇遮光效果好的窗簾，以免光線會干擾到自然睡眠節(jié)律。

除此之外，室內(nèi)溫度宜適中，不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低；睡前可以開窗通風，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，營造一個安靜、清潔、舒適的睡眠環(huán)境有助于更好的睡眠，睡前關(guān)窗或留一個小縫，以免著涼感冒。

3

舒適的睡眠寢具

老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患病，應(yīng)避免睡過軟或過硬的床墊，而應(yīng)以軟硬適中，并且能舒展、承托脊柱的床墊為宜?？底税俚滤邔嬀咄耆先梭w工效學原理，給人體以完美承托，緊密貼合人體，順應(yīng)身體的曲線，保護脊椎在睡眠中的正常生理彎曲。睡在康姿百德寢具上可以讓身體完全放松，沒有壓力感，輕松應(yīng)對各種睡姿，康姿百德寢具已成為當代睡眠寢具之優(yōu)選！

4

選擇正確的睡姿

一般的睡眠姿勢有3種，即仰臥、側(cè)臥和俯臥。老年人睡眠宜采取右側(cè)臥，因為人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥避免心臟受到壓迫，有利于消除疲勞，保持供氧充足和氣血暢通，幫助身體放松休息。

5

避免睡前興奮

雖然一定的運動可幫助我們自然的進入睡眠，但是睡前不要做強度的活動，以免刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮清醒，難以入睡，睡前興奮也會導(dǎo)致和多夢。同時也不宜從事過分緊張的腦力活動，可以做些能松弛身心的活動，如和親人聊聊天、聽聽柔和抒情的輕音樂，都可以幫助快速入眠。

6

養(yǎng)成良好的睡前習慣

養(yǎng)成良好的睡前習慣，在一定程度上可以幫助我們更好的睡眠。比如睡前用熱水泡泡腳，可以促使血管擴張，讓氣血下行，睡得更熟、更香；晚飯不宜吃太飽或空腹睡覺；睡前不應(yīng)該吸煙，也不應(yīng)該飲酒、喝濃茶或咖啡等刺激性的飲品，可以喝杯脫脂、無糖型的濃牛奶；還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免出現(xiàn)胃脹、胃痛、等現(xiàn)象，增加腸胃的負擔，從而影響睡眠。

我們沒有辦法不變老，

但是，

我們要想辦法睡的更好！