要養(yǎng)成某習(xí)慣，不是靠干勁和動(dòng)機(jī)，而是靠行動(dòng)，確實(shí)行動(dòng)了的事實(shí)。

干勁、動(dòng)機(jī)、意志等是會(huì)隨著狀況和心情沉浮的激烈要素，會(huì)嚴(yán)重影響行動(dòng)的執(zhí)行，習(xí)慣的養(yǎng)成，所以，想養(yǎng)成習(xí)慣，必須要形成不依靠干勁、動(dòng)機(jī)、意志等，能持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。

沒(méi)有意識(shí)的自然行動(dòng)，而不行動(dòng)就會(huì)心里有事，有罪惡感，不舒服，要到這種程度，習(xí)慣就算養(yǎng)成了。

你試試每天不洗澡睡覺(jué)睡得好嗎?你沒(méi)有刷牙就外出，你會(huì)感覺(jué)怎么樣?

比如要養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)的習(xí)慣：

1、*終目標(biāo)要，中間目標(biāo)更要，把中間目標(biāo)具體細(xì)分化。

ex.*終目標(biāo)：3個(gè)月完成450頁(yè)的語(yǔ)法書(shū)，中間目標(biāo)：每天看+理解5頁(yè)等。

*初的中間目標(biāo)盡量低設(shè)，每天完成度的Check和反饋，同時(shí)增加其他為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所希望的行動(dòng)，習(xí)慣化就比較容易。

2、目標(biāo)達(dá)成時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)和違反行動(dòng)準(zhǔn)則時(shí)的罰則，要在設(shè)定中間目標(biāo)時(shí)同時(shí)設(shè)定。

這就需要一份“行動(dòng)合同”。

*好是再加上宣言(把行動(dòng)合同)或者他人對(duì)賭。

行動(dòng)合同，比如，【中間目標(biāo)】1天15分鐘，睡前，TOEIC的聽(tīng)力Part4的本文1題聽(tīng)音頻跟讀5遍?！惊?jiǎng)勵(lì)】能持續(xù)做到一周時(shí)，給自己買(mǎi)一直想要的那個(gè)?！玖P則】如果做不到2天持續(xù)，那么給監(jiān)督自己的妹妹100元。

就像加入社區(qū)學(xué)習(xí)，都要公開(kāi)自己的學(xué)習(xí)記錄一樣，這個(gè)方法比較有效。

3、一定要進(jìn)行行動(dòng)的記錄和可視化。

在筆記本上或者打印出來(lái)貼在鮮顯眼的地方，把每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)內(nèi)容記錄下來(lái)，一周一次確認(rèn)記錄，回顧學(xué)習(xí)內(nèi)容的推進(jìn)狀況。

這樣的記錄效果絕大。