2020四川成都超重胖子福音，高有氧運(yùn)動(dòng)視頻教程
——瑞利貝訓(xùn)練營
告訴你每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，為什么沒瘦？
有人會問：“為什么我每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，堅(jiān)持了一個(gè)月還沒瘦呢？”
一般來說，你們問這種問題的同時(shí)，一定伴隨著“我一定屬于很難減的體質(zhì)...”這種想法，篤定了我已經(jīng)很努力，然而就是一斤都沒見少！
這種情況往往是因?yàn)?，沒人監(jiān)督，沒人給你下達(dá)任務(wù)，你就永遠(yuǎn)不會知道，你以前所謂的每天一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)強(qiáng)度低得可憐。
所以你的問題可能并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間有多長，而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大！衡量你運(yùn)動(dòng)能不能達(dá)到的效果的指標(biāo)就是你達(dá)到燃脂心率的時(shí)長！
那么問題來了，你知道自己的燃脂心率是多少嗎？
首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘跳躍多少下，這個(gè)被稱為靜態(tài)心率。
九姑娘剛才自己按了秒表，粗略數(shù)了一下，我的靜態(tài)心率大概是69次/分鐘。
接著你就可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的來選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運(yùn)動(dòng)就OK了！
這個(gè)表格深刻的告訴我們一件事，為什么廣場舞一跳就是兩小時(shí)，為啥阿姨們都沒瘦？因?yàn)閺?qiáng)度好低，低....
九姑娘今天要算的的燃脂心率，根據(jù)表格，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至少應(yīng)該在60-80%才算是一個(gè)比較中等的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！所以我決定把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度定在70%（中庸style~）
--運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表格--
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率
MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力
MHR(90~) 較大心率-提高較大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或身體狀況。
拿出計(jì)算器算算算！
目標(biāo)心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。
九姑娘今天24歲，那么我的燃脂目標(biāo)心率={（220-24）-69}×70%+69=157.9。
也就是說如果我快走了一個(gè)多小時(shí)，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那九姑娘就沒多大機(jī)會能瘦，因?yàn)楸M管時(shí)間很長，但是強(qiáng)度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。
這也就是為什么你每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，然而并沒有瘦的原因！
時(shí)刻記住，時(shí)間不是重點(diǎn)，強(qiáng)度才是王道。
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽
魔方營簡介
住宿環(huán)境：
溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。
營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。
嚴(yán)格的生活作息，針對運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；
并且，對飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；
到如同家一般的溫暖
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！