在爵士舞基本功練習中，多的鍛煉就是手和腳，對音樂的節(jié)奏感、對節(jié)奏的身體控制，這都是爵士舞成品舞中重要的基本功。

柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動，因此身體的柔軟度必須要好。

協(xié)調(diào)性：在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，因此對舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗。

柔韌素質(zhì)是指人體各個關節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性。協(xié)調(diào)性是指人體各肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)與配合。

不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10多秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結(jié)組織之負荷也愈高。

協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，再配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

對于初學爵士舞的人來說，生活中的一些習慣會使身體缺乏舞蹈藝術中所需要的柔韌性與協(xié)調(diào)性。在跳舞中，這種缺乏直接表現(xiàn)為跳舞時的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)。而這些都是學好爵士舞必須具備的素質(zhì)。因此，系統(tǒng)的爵士舞基本訓練是非常重要的，加強律動是一個好方法。

多聽音樂：聽音樂非常有利于舞蹈律動的練習。對于跳爵士舞的人來說，應該聽各種類型的音樂，不管是Hippo0、R&B、POP、Reggae，還是House。這是因為爵士舞是一種外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。

身體的律動：舞者在練習中，會根據(jù)自身對音樂的理解，隨著音樂舞動起來。學習爵士舞的人要學習和接觸不同風格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動作之后，靈活性與柔韌性都會有所提高。

情緒的律動：舞蹈是一個人內(nèi)心的表達。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽、多跳的同時。舞者還需有意識地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強身體的律動。

菡瑟Handsome Dance舞蹈培訓

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