攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力

方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。那么，攀巖有哪些技巧呢，一起來(lái)看一下吧！

攀巖確實(shí)需要手臂力量，而且非常重要，準(zhǔn)確說(shuō)是小臂肌肉。因?yàn)橐话悴粡氖屡蕩r運(yùn)動(dòng)的人，小臂肌肉很少使用，但是攀巖是一項(xiàng)對(duì)小臂肌肉要求很高的運(yùn)動(dòng)。所

以對(duì)于初學(xué)者，小臂肌肉不發(fā)達(dá)是一個(gè)很大的門檻，而對(duì)于進(jìn)階選手，小臂肌肉的耐力和力量很可能成為的瓶頸。而發(fā)展核心力量和肩背力量，我認(rèn)為很

大程度上是在攀登過(guò)程中為小臂肌肉分擔(dān)壓力，攀巖的各種技巧，也大多是在把發(fā)力的部位由小臂轉(zhuǎn)移到其他更為強(qiáng)大的肌群上面。

在一塊裝滿支點(diǎn)的巖壁上，選擇一個(gè)支點(diǎn)（支點(diǎn)選擇由攀登者的攀登者水平來(lái)定，初學(xué)者可以選擇非常好抓的支點(diǎn)，水平高的攀登者可以選擇比較難抓的支點(diǎn)）用

一只手抓住，然后用另一只手去觸身邊的其他支點(diǎn)，可以不斷調(diào)整身體的姿勢(shì)，腳點(diǎn)可以任意使用，觸到的支點(diǎn)越多越好，限制是你的手不能離開(kāi)初你選擇

的點(diǎn)，且不能換手。

腳踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，

側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。

重心盡量要貼近巖壁，這樣可以極大的減輕手臂的負(fù)擔(dān)，盡量讓你的腳承擔(dān)更多的重量。要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，

可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。