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又到了留學(xué)開學(xué)季，踏上出國留學(xué)征程的同學(xué)們，是否做好了心理準(zhǔn)備？遠(yuǎn)離父母親人、獨(dú)自在異國他鄉(xiāng)學(xué)習(xí)和生活，這對每位留學(xué)生來講，都是不小的挑戰(zhàn)。如何盡快融入留學(xué)環(huán)境，從心理上適應(yīng)異國他鄉(xiāng)，我有幾條建議希望能對學(xué)子有所幫助。 ??端正留學(xué)態(tài)度，追求留學(xué)價(jià)值 ??相信每一位留學(xué)生在出國前都有著美好的憧憬，期待開啟人生的新篇章。但要記住的是，留學(xué)不同于境外旅游。如果是去境外旅游，我們觀賞風(fēng)景名勝，體驗(yàn)異國風(fēng)土人情，心情愉悅。但如果去留學(xué)，則是另外一回事。學(xué)子會(huì)發(fā)現(xiàn)在國外學(xué)習(xí)、生活不可能一帆風(fēng)順，學(xué)成歸來也不是一蹴而就。 ??留學(xué)有著明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)子需要努力去適應(yīng)異文化環(huán)境，沉下心來完成學(xué)業(yè)。在學(xué)習(xí)的過程中，不少留學(xué)生可能體驗(yàn)到焦慮、緊張、抑郁、寂寞、空虛等負(fù)面情緒，而如何應(yīng)對這些挑戰(zhàn)、順利完成留學(xué)之旅，卻是留學(xué)價(jià)值的體現(xiàn)。 ??留學(xué)價(jià)值是指出國接受教育時(shí)在專業(yè)知識、思維方式、人際交往、生活體驗(yàn)等方面取得的收獲，尤其是相較于在國內(nèi)接受教育，通過出國獲得的比較優(yōu)勢。當(dāng)前在新冠肺炎疫情的影響下，出國留學(xué)面臨著更多挑戰(zhàn)，留學(xué)生如何在不確定的環(huán)境里找到適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式，也是留學(xué)價(jià)值的重要表現(xiàn)。因此，在出國之前，學(xué)子要端正留學(xué)態(tài)度，正確認(rèn)識留學(xué)中可能會(huì)出現(xiàn)的困難和心理挑戰(zhàn)，從“父母讓我留學(xué)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔易约阂チ魧W(xué)”，主動(dòng)做好心理準(zhǔn)備。 ??熟悉新環(huán)境，擴(kuò)大朋友圈 ??留學(xué)之旅心理適應(yīng)的第一階段是興奮期。滿懷理想和憧憬，踏上留學(xué)之路，幾乎每名留學(xué)生都會(huì)體驗(yàn)到一種興奮之情：夜里難以入眠，對環(huán)境的探索欲望較強(qiáng)；初來乍到，目之所及都是美好的。誠然，這些想法對于留學(xué)生們熟悉周邊環(huán)境較為重要，但這個(gè)時(shí)期卻也是防范意識較弱、容易受騙上當(dāng)?shù)?，大部分的電信詐騙高發(fā)于此階段，因此，留學(xué)生們需要注意的是，在興奮期要提醒自己保持理智，始終繃緊防范詐騙這根弦。 ??度過興奮期后，留學(xué)生也慢慢地適應(yīng)了生活節(jié)奏，買菜做飯、上課自習(xí)、完成作業(yè)……接下來，心理適應(yīng)過渡到下一個(gè)比較麻煩的階段：敏感期。 ??這個(gè)時(shí)期最大的問題就是對人敏感，有較強(qiáng)的防備心；懷疑他人動(dòng)機(jī)，容易覺得給你提供幫助是居心不良……而要適應(yīng)一個(gè)異文化環(huán)境，有良好的社會(huì)支持相當(dāng)重要的。因此，在敏感期，留學(xué)生需要建立社會(huì)支持。 ??如何實(shí)施？首先從身邊的人開始，主動(dòng)跟對方交往，建立和擴(kuò)大新的朋友圈。這些重要的他人包括留學(xué)生的導(dǎo)師、師兄師姐、室友、鄰居、當(dāng)?shù)氐耐瑢W(xué)等，他們都是在日常生活中、緊急情況下，能夠給留學(xué)生提供直接幫助的人。建議學(xué)子一定要有意識地、主動(dòng)地接觸，才能構(gòu)建起新的朋友圈，這也能增強(qiáng)學(xué)子應(yīng)對新環(huán)境中各種突發(fā)事件的能力，幫助學(xué)子盡快適應(yīng)新的環(huán)境。 ??夯實(shí)安全感，融入新環(huán)境 ??新冠肺炎疫情下，國外不少學(xué)校采用線上教學(xué)或者要求日常保持距離，這使得留學(xué)生們更容易感到寂寞、孤獨(dú)，而應(yīng)對這些負(fù)面情緒最有效的方法是夯實(shí)自己的安全感，這包括現(xiàn)實(shí)安全感和心理安全感。 ??前者是指最大限度地消除潛在傷害，比如盡量把周邊的物理環(huán)境了然于胸，對出現(xiàn)地震、海嘯等自然災(zāi)害以及火災(zāi)等人為災(zāi)害時(shí)，知道逃生方法、路徑等。同時(shí)，對于出現(xiàn)身體不適癥狀，比如發(fā)熱、乏力、干咳等時(shí)，知道如何及時(shí)就醫(yī)，讓自己身處安全的環(huán)境之中，并且獲得足夠的生活必需品。 ??另一方面，就是夯實(shí)心理安全感，這需要留學(xué)生跟自己的父母、親戚、同學(xué)、朋友等保持良好的溝通和交流，能夠把自己感受到的酸甜苦辣，真實(shí)地表達(dá)出來，獲得支持和安慰。我建議留學(xué)生們經(jīng)常與關(guān)心支持自己的同學(xué)、朋友聯(lián)結(jié)在一起，表達(dá)感受、交流體驗(yàn)、分享知識、相互扶持，這能極大地增強(qiáng)心理安全感，感受到自己并不孤單。保持心理健康的重要途徑之一就是感受到自己的能力并善加利用、感受到與自己與他人與社會(huì)的聯(lián)結(jié)，對將來懷有希望。