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優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，長(zhǎng)期睡眠不足不但會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、降低兒童的免疫力，還可能影響兒童的記憶力和情緒狀態(tài)。如何讓孩子擁有高質(zhì)量的睡眠，記者采訪了北京兒童醫(yī)院睡眠中心的相關(guān)專家。 北京兒童醫(yī)院睡眠中心助理研究員吳云肖介紹，中國(guó)《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》指出，0-3個(gè)月的寶寶每天需要13-18個(gè)小時(shí)的睡眠，4-11個(gè)月的寶寶需要12-16小時(shí)，1-2歲的幼兒需要11-14個(gè)小時(shí)，3-5的兒童需要10-13個(gè)小時(shí)。 2021年國(guó)家教育部強(qiáng)調(diào)，應(yīng)保證小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中生8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，以更好地促進(jìn)兒童的身心發(fā)育，同時(shí)針對(duì)就寢時(shí)間也做出了推薦，小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生不晚于23:00。 吳云肖表示，判斷孩子睡眠充足與否可以通過(guò)觀察以下幾點(diǎn)：孩子是否每次在送其上學(xué)的車上睡著、是否每天早晨都需要多次才能叫醒、是否白天注意力不集中、容易發(fā)脾氣等。如果存在以上問(wèn)題，就需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，綜合評(píng)估、判斷孩子睡眠質(zhì)量。 此外，當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子睡覺出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象時(shí)，不要認(rèn)為是孩子“睡得香”。北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛提醒，當(dāng)孩子出現(xiàn)夜間打鼾的癥狀時(shí)應(yīng)注意是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停是指睡眠過(guò)程中頻繁發(fā)生部分或全部上氣道阻塞，擾亂兒童正常通氣和睡眠結(jié)構(gòu)而引起的一系列病理生理變化，在兒童中的患病率為l.2％-5.7％，主要臨床表現(xiàn)包括入睡打鼾和張口呼吸等。 許志飛表示，阻塞性睡眠呼吸暫停在病理生理上的表現(xiàn)，主要是間歇性的缺氧，會(huì)對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生危害。首先是會(huì)嚴(yán)重危害兒童生長(zhǎng)發(fā)育，影響身高，另外會(huì)對(duì)兒童的神經(jīng)認(rèn)知和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生危害，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致成年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加?！伴L(zhǎng)期張口呼吸會(huì)導(dǎo)致明顯的頜面部發(fā)育畸形，如果兒童有下巴后縮的情況也要考慮會(huì)不會(huì)存在阻塞性睡眠呼吸暫停?！? “對(duì)于中重度且沒(méi)有手術(shù)禁忌癥的患兒，治療方法通常是腺樣體和扁桃體切除術(shù)，對(duì)于輕度的患兒可以用藥物治療。”吳云肖說(shuō)，“也有癥狀特別重，出現(xiàn)并發(fā)癥的患兒也需要進(jìn)行手術(shù)治療，具體的治療方案要根據(jù)患兒的整體情況由其主治醫(yī)生決定。” 受訪專家認(rèn)為，預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停，要避免反復(fù)出現(xiàn)呼吸道感染?！胺磸?fù)呼吸道感染會(huì)導(dǎo)致腺樣體和扁桃體的肥大。過(guò)敏體質(zhì)的兒童，要避免接觸過(guò)敏原，防止出現(xiàn)呼吸道過(guò)敏狀態(tài)，有過(guò)敏性鼻炎的患兒要積極采取相應(yīng)治療?！痹S志飛說(shuō)。 專家提示，肥胖也是阻塞性睡眠呼吸暫停的重要危險(xiǎn)因素之一，因此兒童青少年要均衡飲食，避免出現(xiàn)超重、肥胖的狀態(tài)；要作息規(guī)律，睡前不要喝濃茶、咖啡等導(dǎo)致興奮的飲品，避免過(guò)度勞累；盡量避免使用鎮(zhèn)靜安眠藥等也都是減少打鼾或減輕打鼾的有效方法。