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當外出被人家叫“阿姨”時心里總是會不愉快，甚至有些人還會主動讓小孩子叫“姐姐”。雖然我們已經(jīng)過了叫“姐姐”的年齡段，但是絕大多數(shù)女性都覺得自己是18歲。 但是，有些女性進入30歲后，尤其是全職媽媽，如果將全身心的精力都投入到家庭或者孩子身上時，身材就會慢慢走樣，這個時候便會顯得整個人都非常的老。 那么，對于30~45歲的女性，身材應該保持在什么范圍? 說到女性的體重范圍，絕大多數(shù)女性都是認為100斤以內(nèi)屬于標準身材，真的的是這樣嗎?并不是。100斤以內(nèi)整體身材看起來比較瘦小，然而對于健康而言，體重過輕或者體重過重都不利于身體健康。那么女性的身高體重標準是多少呢? 女性體重標準計算公式： BMI=體重÷(身高×身高)，體重單位kg，身高單位m，標準范圍18.5~23.9。也就是說，BMI值在18.5~23.9之間的屬于標準身材。 30~45歲之間的女性，平時如果能將體重控制在這個范圍的話，不僅有利于身體健康，看起來也會比年齡相仿的人看起來更加的年輕。因為體重較為“健康”的人群，不管是新陳代謝還是脂肪的燃燒都會比肥胖的人更快一些，這樣可以促進體內(nèi)血液循環(huán)、以及毒素的排除，看起來自然也就會更加年輕。 看到這邊，絕大多數(shù)女性不禁會有這樣的感想，30歲之前感覺體重管理很簡單，并不需要特別地注意，體重就可以控制在理想的范圍之內(nèi)。 但是到達40歲之后，體重控制簡直是太難了，天天控制飲食、堅持鍛煉體重都有可能會一路飆升。 為什么女性40歲后，會加速變得肥胖 40歲之后，會陸陸續(xù)續(xù)地進入衰老階段，這時的人體機能以及器官會慢慢地開始退化，從而影響到體內(nèi)的內(nèi)分泌，導致體重難以控制。除了年齡因素以外，一些外在因素也會影響到女性體重管理，如： 01女性的壓力在無形中增加 以前，女性的主要任務就“相夫教子”，然而隨著社會的進步，女性不僅需要做到相夫教子、還需要有一份自己的事業(yè)、照顧家里的老人等等，硬生生地將女性變成了“女超人”。 這個時候女性的肩膀上無形之中便會增加許多壓力，當身上壓力久久不能釋懷時，便有可能會影響到身心健康，導致內(nèi)分泌失調(diào)，導致身材變得越來越胖。 02身體素質(zhì)變差，活動量慢慢下降 40歲之后，不管是身體素質(zhì)還是體力，都會慢慢地“被減掉”，此外這個年齡段的女性背負著“東西”比較多，導致對女性對生活失去原來的“活力”，從而導致女性變得越來越不愿意多動，運動量逐漸的減少，導致每天攝入的能量>消耗的能量。 03能量的消耗會慢慢地減少 女性進入40歲之后，能量的消耗也會慢慢得到減少。上述的內(nèi)容中說到女性進入中年時期之后，運動量會慢慢地減少，這個時候便會導致肌肉發(fā)生萎縮，慢慢地轉(zhuǎn)變成脂肪，再加上平時通過食物補充能量，久而久之便會導致能量堆積在體內(nèi)，使身材慢慢變胖。 除此之外，女性進入40歲之后，激素水平會下降、會因為生活的瑣事，頻繁熬夜等等因素，都有可能會影響到人體的代謝，使體內(nèi)的脂肪出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，從而導致體重一路飆升。 那么，針對40歲左右的女性，該如何管理身材? 首先，避免經(jīng)常熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習慣 經(jīng)常熬夜的女性也有可能會導致身材變胖，長時間的睡眠不足會影響到內(nèi)分泌、代謝的“基本工作”，影響到體內(nèi)脂肪的消耗，導致身材變得越來越難管理。 因此建議40歲左右的女性，每天晚上可以做到早睡，這樣不僅可以保證睡眠時間，還有助于身體的自我調(diào)節(jié)，保證內(nèi)分泌和代謝的“正常”間接地達到減肥的效果。 其次，不要絕食減肥，一日三餐要規(guī)律 減肥期間切記不可“絕食減肥”，絕食減肥只會讓自己變得越來越胖。正確的飲食方法則是“三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡”。這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良、暴飲暴食的現(xiàn)象。 此外，吃完時切記不要“狼吞虎咽”盡量細嚼慢咽，這樣不僅可以促進腸道的消化，還有助于控制飯量，避免發(fā)胖。一般建議：早上、晚上吃飯時間在15分鐘左右，中午吃飯時間在20分鐘左右。 最后，多注意水分的補充，促進新陳代謝 隨著年齡的增長，人體代謝功能會慢慢地出現(xiàn)衰退，當代謝變慢時，則有可能會影響到人體能量的消化，久而久之，便會導致身材變的肥胖。 常言道“女人是水做的”因此女性平時應該多注意水分的補充，這樣不僅可以及時地補充水分，還可以加快人體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪的消耗。一般建議每天盡量喝到7~8杯水，每天飲水量保持在1500~2000ml之間。 總結(jié)：女性在30~45歲之間，只要要注意體重的管理。養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣進入到更年期后，才不會因為身體機能的變化，使自己老得過快。