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骨骼可以說是身體的支柱，沒有強(qiáng)壯的骨骼，人就無法正常行走。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼會(huì)逐漸松動(dòng)，從而導(dǎo)致各種骨骼疾病。 與男性相比，女性更容易患膝蓋疼痛和關(guān)節(jié)炎。那為何中年女性容易“膝蓋疼”？如何才能有效預(yù)防這種情況的發(fā)生呢？下面我們就一同來了解一下。 01 膝關(guān)節(jié)的作用 1. 承重功能 膝關(guān)節(jié)主要負(fù)責(zé)承重功能，可以用于維持膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性。 2. 緩沖以及潤(rùn)滑作用 并且，膝關(guān)節(jié)能起到比較好緩沖以及潤(rùn)滑作用。膝關(guān)節(jié)是人體最大以及功能比較復(fù)雜的滑膜關(guān)節(jié)，主要是由骨、關(guān)節(jié)軟骨、軟組織、關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液以及關(guān)節(jié)囊和韌帶加固形成。只有讓膝關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)玫藉憻挘拍苁辜∪饨M織和韌帶變得強(qiáng)大。 02 為何中年女性容易“膝蓋疼”？ 1. 膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎常見于老年女性，可以有膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)的骨贅形成等相關(guān)的癥狀，這時(shí)要通過查膝關(guān)節(jié)X線片、CT來早期診斷和治療。 2. 膝關(guān)節(jié)滑膜炎 膝關(guān)節(jié)滑膜炎常見于勞累或者是著涼而導(dǎo)致滑膜的炎癥，可以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹以及積液的形成。這時(shí)要進(jìn)行早期的查體以及檢查膝關(guān)節(jié)核磁共振，以便早期診斷和治療。 3.膝蓋受到外傷 如果患者由于某種意外導(dǎo)致膝蓋部位受到外力撞擊，會(huì)造成軟組織損傷、骨折脫位等，從而出現(xiàn)疼痛癥狀。 4.生長(zhǎng)激素 女性在閉經(jīng)以后，代謝的能力會(huì)下降 。身體的關(guān)節(jié)會(huì)隨之發(fā)生變化，主要出現(xiàn)鈣元素新陳代謝失調(diào)。身體骨骼的鈣元素流失，膠原水平下降，此時(shí)肌肉組織就會(huì)逐漸的松散。 5.半月板損傷 當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，容易造成半月板損傷。因此，往往會(huì)引起明顯的關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。 6.腫瘤 如果膝關(guān)節(jié)部位長(zhǎng)了腫瘤，隨著腫瘤不斷增大，可對(duì)周圍組織神經(jīng)造成壓迫，從而引起膝蓋疼痛。 03 比較容易損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 1. 負(fù)重 背有一定重量的物品走路和跑步，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。 2. 爬山、爬樓梯 有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。 3. 長(zhǎng)跑 一天跑步超過1萬步，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有損害的。建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比較好的。這個(gè)范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對(duì)關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的。 4.打籃球 打籃球是一種激烈而且比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，患者可能需要經(jīng)常進(jìn)行彈跳動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，很有可能會(huì)引起膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)骨折的狀況。所以在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好保護(hù)措施，佩戴好護(hù)膝等保護(hù)配置。 5.激烈的運(yùn)動(dòng) 激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體的膝蓋造成嚴(yán)重的損傷。經(jīng)常看體育比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，在體育比賽的過程中，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象。 摔倒的過程，對(duì)人體膝蓋的傷害是最大的。在電視節(jié)目中，我們經(jīng)常會(huì)看到人倒地之后痛苦的抱著自己的膝蓋。 04 醫(yī)生：這幾個(gè)建議，希望你盡快嘗試 1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 在生活中多多注意飲食可以幫助患者改善身體，保持關(guān)節(jié)軟骨的彈性和強(qiáng)度。其中有研究證明，氨基葡萄糖和牛硫酸軟骨素聯(lián)用效果更好，可以增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液和軟骨組織。 能夠有效修復(fù)受損關(guān)節(jié)、幫助骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨糖，并且可清除骨關(guān)節(jié)中的有害物質(zhì)以及提高關(guān)節(jié)免疫力。 2.控制體重 體重對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的影響，如果是平時(shí)比較肥胖的人群，膝關(guān)節(jié)必然不會(huì)很好。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)要承重過大，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損加重。所以想要膝關(guān)節(jié)好，一定要把體重控制在正常的范圍之內(nèi)。 3.不能久坐 長(zhǎng)時(shí)間的坐著，會(huì)引起肌肉出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而還能加重膝關(guān)節(jié)的疼痛感。因此想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時(shí)一定不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)。 4.注意關(guān)節(jié)保暖 降溫以后大家一定要做好保暖工作，尤其是關(guān)節(jié)不太好的人，千萬不能受潮受涼。很多人在患上關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)以后，只要一受涼，就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛。所以到了冬天一定要多穿衣服，如果有必要的話還可以把護(hù)膝給帶上。 5. 按摩 如果膝關(guān)節(jié)的部位出現(xiàn)了酸痛的情況，可以用手順著一個(gè)方向來打圈。順時(shí)針逆時(shí)針交替慢慢地按摩，可以在一定程度上緩解膝蓋部位的不舒服。 因?yàn)樵谖覀冚p輕按摩的過程中會(huì)使膝蓋的溫度升高，能加快膝蓋血液的流通，從而起到改善膝蓋疼痛的癥狀。 而且在我們按摩的過程中，也可以用自己能承受的力度敲打膝蓋，這樣同樣能消除一些酸痛感。 05 延伸：多吃這幾種食物，或?qū)οドw有好處 1.番石榴 番石榴本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。 除此以外，番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，以及果糖、蔗糖、氨基酸等物質(zhì)，有利于對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的保護(hù)。 2.牛筋、豬蹄 膝蓋是由骨頭組成的，但是中間是由很多的韌帶連接的，所以在關(guān)注膝蓋的時(shí)候韌帶也是要考慮到的。 想要韌帶好需要食用含膠制比較多的食物，比如說牛筋、豬蹄以及豬耳朵之類的食物。 這些食物會(huì)比較的硬，在烹飪的時(shí)候要注意煮久一點(diǎn)。特別是對(duì)于中老年人來說，煮的軟一點(diǎn)才能夠吃下去。 3.杏仁 杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的十三倍、南瓜的六倍。一把杏仁，約二十八公克即可提供女性一天所需維他命E的60%。 可以保護(hù)關(guān)節(jié)細(xì)胞的細(xì)胞膜，防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁，可改選擇葵瓜子或花生，它們同樣富含維生素E。 4.蝦 葡萄糖胺是一種可改善變性椎間盤并幫助維持健康的膝關(guān)節(jié)的物質(zhì)，而在蝦中尤其是殼中有著豐富的葡萄糖胺，膝蓋有問題的人可以多補(bǔ)充這種食物。