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亥時(shí)，稱為“人定”時(shí)分，為每日21時(shí)-23時(shí)之間。人定即人靜，中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之氣、疏通水道的作用，亥時(shí)三焦通百脈。 人如果在亥時(shí)深度睡眠，百脈可休息生息，對(duì)身體十分有益，百歲老人有個(gè)共同獨(dú)特之處，即亥時(shí)入睡，故此時(shí)段內(nèi)睡覺最佳。 可現(xiàn)實(shí)情況是，到了晚上9點(diǎn)以后，很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯(cuò)失養(yǎng)生時(shí)機(jī)。 “亥時(shí)做這些事易傷身” 玩手機(jī) 大多數(shù)人都會(huì)在睡前玩手機(jī)，直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。 長時(shí)間的看手機(jī)還會(huì)消耗肝血，現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥，也跟長期使用電子產(chǎn)品有關(guān)。 因此，晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。 吃宵夜 晚上吃點(diǎn)宵夜、喝點(diǎn)啤酒，這個(gè)feel倍兒爽！但是勸你，這時(shí)最好還是別吃東西了，因?yàn)橥砩铣韵怪螅w內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作。 這種緊張的情緒會(huì)傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引起晚上失眠。 中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食。 另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。 劇烈運(yùn)動(dòng) 睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則使體內(nèi)的陽氣得不到好的潛藏，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 現(xiàn)在很多白領(lǐng)，平時(shí)每天上下班各種工作已經(jīng)很辛苦，到了晚上，還專門找時(shí)間和健身房運(yùn)動(dòng)，直到大汗淋漓，認(rèn)為這樣才是健康的。 殊不知，早晨陽氣升發(fā)，我們要順應(yīng)陽氣升發(fā)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)是合適的；晚上陽氣消退陰氣增長，劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擾亂人體正常運(yùn)行。 大量喝水 睡覺之前如果喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對(duì)睡眠自然會(huì)造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。 亥時(shí)這樣做養(yǎng)好三焦 適度散步 睡前1小時(shí)不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可以選擇散散步，或者八段錦這種柔和的功法，能夠促進(jìn)睡眠。 貼敷眼睛 白天上班時(shí)看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會(huì)通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部貼敷。 或者洗干凈手，臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。 泡泡雙腳 睡前泡腳，勝服安眠藥。腳是人體經(jīng)脈聚集處，光踝部以下就60多個(gè)穴位，泡腳可以起到溫經(jīng)散寒、疏通氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。 睡前用溫水泡腳至微微出汗，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到安神定志的作用，從而讓自己身心放松，加快入睡，減少做夢(mèng)。 按摩足心 泡完腳，最好搓搓整個(gè)腳底板，可以起到強(qiáng)腰固腎的作用。如將兩手掌搓熱之后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。這對(duì)全身都是一個(gè)大保健，可以祛病保健。 另外，每日臨睡前，搓整個(gè)腳底板左右各50個(gè)，能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。 坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，感受到足部發(fā)熱即可，用指腹揉搓，或是捶打效果都很好。 拍打三焦經(jīng) 三焦如果不通，后果是非常嚴(yán)重的，三焦統(tǒng)領(lǐng)全身，有一個(gè)地方不通，則整個(gè)氣體就紊亂了，那么如何調(diào)理疏通三焦呢？拍打手臂上的手少陽三焦經(jīng)就可以。 手少陽三焦經(jīng)，一側(cè)有23穴，其中有13個(gè)穴分布在上肢背面，10個(gè)穴在肩頸頭部。 打通三焦經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法，就是拍。 每晚睡覺前，分別用左右手從對(duì)側(cè)肩膀開始，沿著胳膊外側(cè)的三焦經(jīng)行走路線，往下拍打。動(dòng)作快慢一樣，一直拍打到手腕，可以稍微用力達(dá)到震動(dòng)經(jīng)絡(luò)的作用。每次至少要拍到八分鐘往上。 拍完之后，再按摩陽池穴三分鐘，效果更好（陽池穴是三焦經(jīng)的原穴，揉它可以將氣血引到手上，只有這樣，才可以疏通整條經(jīng)絡(luò)）。拍打的方式見效沒那么快，一定要堅(jiān)持才能看到效果。 及時(shí)入睡 亥時(shí)三焦可通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益，最好在22：30左右入睡。 睡前也可以聽些舒緩的音樂，或是靜坐調(diào)息，讓整個(gè)人的身心都放松下來，靜則通，通則松……